10月に入って、急速に涼しくなってきました。毎日のように頑張っているジャザサイズでも、少しずつ変化が表れています。とにかく、汗の量が格段に減ったということです。外気温が高いということは、結構負担になっていたようです。
講師がいつも声掛けしていることが、「しゃべることはできますか？」「苦しくて話ができないということはないですか？」ということです。必要以上に心拍数を上げるようなことは、しません。シニア層には安心のプログラムです。
ジャザサイズのプログラム
現在の構成は、以下のとおりです。
- 導入：１曲
- 徐々にアップペース：４曲
- 休憩１分
- アップペース：２曲
- 徐々にダウンペース：３曲
- 休憩１分
- 筋力トレーニング：３曲
- 休憩１分
- ストレッチエクスサイズ：３曲
確かに、１曲を踊ってみても肩で呼吸をすることはありません。また、１曲終わるごとの水分補給という名のおさぼりも必要なくなりました。その結果が、総消費量の推移がだんだん右肩下がりになっています。
課題は？
そして、課題も明確になってきました。
とにかく、筋力トレーニングのエクスサイズに、ついていけません。１曲をこなすことができないのです。特に、下半身のトレーニングには、１曲の間に２～３回は休みを入れるという状況が続いています。
5年くらい前にトレーニングジムに通っていることは、脚の筋力はとても高く、全く心配はありませんでした。しかし、今の状況はちょっと気になるところです。他人と比較する必要はありませんが、皆さんが１曲スムーズにこなせている姿をみると、平均以下の可能性があると、考えています。
原因は何か？
おそらく、自宅引きこもりに近い生活が影響していると思います。ジャザサイズに週５日通うことで安心してしまい、あとは自宅でのんびり過ごすことが増えてきました。自由を満喫しすぎて、多少怠け者になってきているのかもしれません。
早めに退職した先輩に会って、いい刺激をもらったのですが、それを自分に置き換えたとき、「何がいいのかな？」と考えるだけで行動を起こしていないことがわかります。
ウォーキングを始めるつもり
最近、ちょっとやりたいことを見つけて、下肢の筋力維持・アップのために、ウォーキングをやってみました。日焼けの問題とか、安全対策とか、ちょっと考えなければならないこともありますが、まずは始めることが大切ですよね。やります！（つもりです）
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